전찬일 한의원

한방칼럼

아이들의 겨울철 건강관리

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작성자 전찬일 댓글 0건 조회 3,978회 작성일 13-12-06 11:59

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결실의 계절이 가고 겨울이 오면 모든 생명은 생기를 잃고 추위를 대비합니다. 곰, 개구리, 거북이, 미꾸라지, 다람쥐 등은 겨울잠을 자고, 제비는 따뜻한 나라로 이동합니다.또 벌레들은 나뭇가지 사이나 나무 줄기에 그 몸을 숨기고, 나무들은 잎이 떨어지며 그 자리에 겨울눈을 달고 봄이 올 때까지 생명을 감춥니다. 동식물들이 겨울나기에 활동을 자제할 동안 우리 몸도 양상만 다를 뿐 겨울을 이기기에 힘을 다합니다. 체내와 뼈 속에 영양분을 충분히 저장시켜야만 겨울 내내 그리고 봄과 여름까지 건강을 지킬 수 있기 때문입니다. 그렇기에 겨울에는 양질의 단백질과 지방 등 영양이 풍부하고 따뜻한 음식을 섭취하며 몸을 따뜻하게 보호하도록 노력합니다.
　
겨울에 흔한 질환
겨울에는 우리 몸을 건강하게 지켜주는 양기(陽氣)가 부족되기 쉽습니다. 특히 양기는 땅속으로 들어가는데, 물이 얼고 땅이 갈라지는 것도 모두 이 때문입니다. 양기가 부족하고, 살을 에는 추위와 심한 바람, 건조한 날씨가 계속되면 아이들은 면역력이 떨어지며 감기에 걸리기 쉽습니다. 특히 초겨울부터 시작되는 감기는 심하면 봄까지도 앓는 경우가 많은데다 독감이 유행하는 계절이므로 더욱 주의 깊게 관리해야 합니다. 무엇보다 겨울이 닥쳐서야 부랴부랴 아이 몸을 관리한다고 하기보다 봄부터 가을까지 겨울을 대비하여 영양 섭취와 운동 등으로 꾸준히 몸을 다지면 보다 쉽게 아이를 튼튼히 키울 수 있음을 명심해야 합니다. 또한 감기에 자주 걸리는 아이들은 올바른 치료에 최선을 다해야 합니다. 그래야만 감기로 인한 여러 가지 합병증을 예방하고 튼튼하게 성장할 수 있습니다.
　
겨울에 전하는 한방조언
한방에서는 건강을 말할 때는 지나치지 않는 균형있고 조화로운 생활을 말합니다. 사람이 춥다고 해서 실내에서만 지내거나 해가 일찍 진다고 해서 잠을 많이 자는 것들을 균형과 조화를 깨는 생활입니다. 그리고 이런 생활은 몸을 약하게 하여 질병을 불러옵니다. 그러면 겨울철 균형과 조화로운 생활이란 무엇인가? 너무 과로하지도 않고 움츠러들지 않는 것입니다. 한방에서는 겨울에는 일찍 잠이 들고, 해가 뜨는 것을 보며 일어나라 했습니다. 하지만 늦게 일어난다고 해서 해가 중천에 뜬 후에 일어나라는 것은 아닙니다. 게절상 해가 늦게 뜨므로 자연에 순응하여 그 시간에 일어나라는 것입니다. 즉 봄이나 가을보다 늦게 일어나라는 말이며 휴식을 충분히 가지라는 뜻입니다. 그렇다고 아이들을 너무 쉬게만 해서도 안되겠죠. 햇볕 좋은 날에는 밖으로 나가 외기욕과 일광욕을 즐겨 비타민D의 합성도 활발해지고 멜리토닌 등 호르몬 분비도 좋게 해야합니다. 또한 이렇게 하면 피부가 단련이 되고 면역력도 올라갑니다. 앞서도 말했지만 겨울에는 양기가 부족합니다. 태양은 대표적인 양기의 표상이며 근원. 음기가 성한 겨울철에는 햇볕을 도움을 받아 양기를 소모하지 않아야 합니다. 양기를 돋우는 또 다른 방법으로 추위에 자주 노출되는 것을 피해야 합니다. 우리 몸은 피부를 통해 따뜻한 기운이 머무르니 이를 보호해야 합니다. 다른 생물들처럼 추위를 멀리하고 따뜻한 곳에 머무르는 것이 양기를 닫아두는 방법입니다. 그러므로 아이의 경우, 규칙적인 생활과 영양이 풍부한 식사, 적당한 운동을 위해 따뜻한 낮 시간에 바깥 놀이를 시켜보세요. 특히 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일 그리고 양질의 고단백 고지방 음식을 듬뿍 먹어두면 다시 오는 봄에도 아프지 않고 거뜬히 적응합니다.
　
겨울을 위한 섭생법
가을이 거두어들이는 계절이라면 겨울은 저장하는 시기입니다. 흔히 가을철을 보약 먹는 계절로 알지만 대자연의 순환 원리에 따르면 오히려 겨울철이야말로 보가 되는 음식이나 약을 가장 잘 받아들이는 계절입니다. 잦은 피로를 호소하거나 질병에 자주 걸리는 등 허약한 아이들은 겨울을 건강하게 나면 반전의 기회로 삼아 튼튼해질 수 있습니다. 겨울에 좋은 음식은 양기를 보충할 수 있는 것으로 온열성 음식이 좋습니다. 온은 따뜻한 기운으로 몸을 부드럽게 하며, 열은 몸을 덥게 하여 신진대사를 활발하게 하기 때문입니다. 이러한 음식으로 쇠고기, 닭고기등의 고단백 식품과 새우, 정어리, 고등어, 장어, 귤, 당근, 부추, 마늘, 양파, 호박, 밤, 잣, 땅콩, 호두 등입니다. 파인애플은 열성이 있는 과일로 신선한 것으로 구입하여 고기와 함께 먹으면 소화에도 좋습니다. 한약재로는 홍삼, 말린 생강, 계피, 총백(파의 흰 밑둥), 소회향 등이 더운 성질이 있습니다. 그러나 온열성 음식은 평소 열이 많은 아이에게는 장복하면 부작용이 있을 수 있으므로 겨울철 위주로 종종 먹게 합니다.

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