키는 잠 잘 때 자란다

키를 크게 하는 여러 호르몬 중에 가장 중요한 역할을 하는 성장호르몬은 특히 수면 중에 많이 분비됩니다. 시간 상으로는 밤 10시부터 새벽 2시까지이고, 특히 잠이 든 후 2시간 뒤에 분비가 활성화된다고 합니다.

따라서 일찍 자는 습관이 키를 크게 하는데 도움이 된다는 것은 말할 것도 없습니다. 그런데 우리의 아이들의 현실은 어떻습니까? 늦게까지 학원에 다니고, 시험 공부에 시달리며, 때로는 컴퓨터 게임 등에 빠져 다음날 충혈된 눈으로 학교에 가는 것이 일상이지요.

얼마전에 잠과 휴식이 성장에 얼마나 중요한 지 과학적인 근거가 기사화 된 적이 있습니다.

" 미국 위스콘신대학 수의대 노먼 월스먼 박사는 뼈는 24시간 계속해서 자라는 것이 아니라 잠잘 때와 쉴 때만 성장한다는 사실이 동물실험으로 확인됐다고 밝혔다. 월스먼은 (소아 정형외과학 저널) 최신호에 발표한 연구보고서에서 양의 정강이뼈에 미니 센서를 심어 넣고 관찰한 결과 잠잘 때와 누워서 쉴 때 뼈 성장이 최소한 90%이상 이루어진다는 사실이 밝혀졌다고 말했다.
월스먼은 "뼈는 양이 누워 있을 때만 성장하고 서 있거나 돌아다닐 때는 거의 자라지 않으며, 이는 다른 동물이나 사람도 마찬가지일 것"이라고 덧붙였다.
뼈가 밤에만 성장하는 이유는 걷거나 서 있을 때는 뼈끝에 있는 연골로 이루어진 성장판이 압박을 받아 성장이 억제되고 누워있을때는 압박이 사라지기 때문이라는 것이 월스먼의 설명이다. 월스먼은 자라는 아이들이 아무런 이유 없이 밤중에 다리가 아프다고 호소하는 이른바 성장통도 밤에 뼈가 자란다는 사실을 뒷받침하는 것일지도 모른다고 지적했다. - 시카고/연합"

한 시간이라도 일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 성장에는 아주 중요합니다. "아침형 인간"이란 말이 있습니다. 우리의 아이들도 아침형 학생을 만들어 준다면 몸도 건강하게 잘 크고, 정신도 맑아지지 않을까 싶네요.

그리고 여기에 포인트 하나, 잘 때 더 잘 클 수 있게 자기 전에 하는 성장체조와 저녁 때 하는 줄넘기 10분 또는 조깅 30분의 운동은 성장판에서 뼈의 성장을 자극하고 성장판 주의의 긴장된 근인대를 이완시켜 줄 수 있습니다.

포인트 둘, 하루에 우유 2~3잔을 통한 칼슘 공급과 편식하지 않은 식습관은 뼈와 성장판에 영양을 듬뿍 보내줄 수 있겠죠? 우리 아이들과 학생 여러분 좋은 생활 습관 속에 숨겨진 키 10cm를 찾아 봅시다!!!