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일단은 성장기 아이들은 비만도가 표준체중에 30%를 초과하지 않는다면 영양제한보다는 식습관이나 운동 등 생활 습관을 조절하여 체중을 관리하는 것이 좋습니다.

"肥者 氣虛"라는 말이 있듯이 살이 찐 아이들은 오히려 기운의 대사력이 떨어지고 약해지기 쉬운 경향을 가질 수 있습니다. 운동량을 늘리면서 체력적인 것에 대한 걱정이 있다면 체중 조절에 도움을 주면서 기운이 떨어지지 않게하는 처방을 받는 것이 좋습니다.

식이요법의 원칙

아이들은 계속 성장하고 있으므로 체중 감량을 목표로한 무리한 식이요법은 바람직하지 않다. 서서히 키가 자라면서 표준체중에 맞춰 성장하도록 1년 이상 장기 계획을 세워야 한다. 아이가 음식을 남기지 못하도록 강요하는 것은 바람직하지 않다. 아이 스스로 배고픔과 배부름에 따라 음식을 조절할 수 있게 도와줘야 한다. 아이가 먹지 않았으면 하는 기름진 음식은 부모가 사지도 말고 먹지도 말아야 한다.
아이가 스스로 먹는 행위에 대한 자각을 높일 수 있도록 식사일기를 쓰게 하는 것도 좋다. 먹은 음식의 종류, 양, 장소, 시간, 감정상태 등을 적도록 하면, 어떤 음식과 식습관이 체중증가를 가져왔는지를 알 수 있고, 그 과정이 아이에게 살을 빼는 흥미를 유발할 수 있다. 아이들이 체중조절에 도움이 되는 행동을 할 때 칭찬이나 보상을 하는 것도 필요하다. 자전거나 축구공 등 운동기구를 선물하면 자연스레 운동을 유도할 수 있다.


운동의 원칙

살이 찐 아이들은 대게 운동을 꺼린다.  그것은 비만의 원인이기도 하지만 비만의 결과이기도 하다. 살이 쪄 체력이 달리는 탓에 남들만큼 잘할 수 없다는 열등감이 생기게 된다. 따라서 처음에는 운동량이 비교적 적고 흥미 본위의 운동으로 시작해 점차 강도를 올려야 한다. 칼로리 소비를 위해서는 우선 조깅, 수영 등 유산소 운동이 필요하다. 한번에 최소 15분 이상, 일주일에 3～5회 해야 효과가 있다. 근력 운동은 아령 등 운동 기구를 한번에 8～12회 반복하는 것이 적당하다. 횟수는 주 2～3회가 좋고, 가능한 여러 관절을 쓰도록 하는 것이 좋다. 근력 운동 중에는 호흡을 참지 않도록 해야 한다. 대개 일주일 단위로 월, 수, 금요일은 유산소 운동, 화, 목, 토요일은 근력 운동을 교대로 하는 것이 권장된다.  운동 시작 전에는 스트레칭을 반드시 시켜야 한다.

참고하시고요. 부산 소재 대학한방병원 내에 한방소아과에 내원하시면 됩니다. 아이가 건강하게 자라나길 바랍니다.